80kg → 50kg

🦧减肥相关细节

16.07.16 Start Diet

原本体重：80 kg

现在体重：50kg

共减 ：30kg

用时：一年又两个月

减肥最基本的概念

饮食 70% / 运动 20% / 生活小习惯 10%

减肥最重要的是观念对及意志力要坚定！意志力不够就找朋友帮忙control自己，监督自己的进度​

🥦饮食

餐单主要的特点：

- 淀粉，蛋白质，蔬菜都要摄取

均衡的饮食才不会弄坏健康的身体

- 吃好的淀粉：马铃薯，地瓜，玉蜀黍，大麦做的意大利面

- 戒不好的淀粉：米饭，米粉，面条，河粉，任何面类都不能吃

*如果要吃麦片请大量喝水，可能会导致便秘

- 每天都需要吃好的蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，虾子....

-每天喝最少2L白开水，不喝任何含糖饮料

-千万不要喝任何有肉类熬煮的汤水，我试过每个星期喝三次肉汤结果增肥

-晚餐尽量7点前结束

-每天早上喝一杯无糖咖啡（black coffee) 能促进新陈代谢

午餐：

选择一： 早餐煮两份，午餐吃一样的

选择二 ：Cafe 鸡扒+salad（不要吃薯条，不要喝饮料）

选择三 ：杂饭档 一鸡，一蛋，一菜 （不要拿饭）

选择四 ：Subway的面包

选择五 ：意大利面 （红酱而已，白酱别碰）

*除了意大利面，其他面类别碰！！！

晚餐：

我胃口比较小，这个时候都不会饿，只选择液体状的食物

比如：牛奶，豆奶， Yogurt

-晚上我都会吃一小片cheese

cheese 热量高但是能帮助消化及增加饱足感，只要不过量，cheese是能进食的

*如果真的很饿想吃，我会吃烫青菜及水煮蛋而已，晚上比较容易消化

‍🏋🏻‍♀️运动

80KG-69KG

-早期身体太重了，只是散步多，节食把体重减少到膝盖能负荷的时候才做有氧运动

69 KG-58KG

-每个星期慢跑5次，每次跑30分钟以上

-Sit Up 每天30下

58 KG – 53 KG

-每个星期慢跑5次，每次跑30分钟以上

-每个星期走山两次，每次来回时间在一个小时

🥛生活小习惯

-喝水量必须足够

成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40毫升水

Eg. 50kg*40ml = 2000 ml

-早睡早起

-能走路就尽量走路，别搭乘交通，太阳公公很毒，防晒要做好。

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目前实际操作下来维持50-52kg已经8年，没有复胖。

相信每个女孩都能成功瘦下来，还自己一个美丽健康的人生✨